뼈에 좋은 음식 튼튼하게 유지해보세요
뼈 건강을 유지하고 강화하는 데 도움이 되는 음식들은 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 인, 비타민 K 등 뼈의 구성 요소와 대사에 중요한 영양소를 포함하고 있습니다. 다음은 뼈 건강에 좋은 음식들입니다.1. 유제품우유, 치즈, 요거트: 칼슘이 풍부하여 뼈의 성장과 유지에 필수적입니다. 또한 비타민 D가 강화된 제품들은 칼슘 흡수를 돕습니다.2. 녹색 잎채소시금치, 케일, 브로콜리: 칼슘과 비타민 K가 풍부하여 뼈 밀도를 높이는 데 도움을 줍니다. 비타민 K는 칼슘의 뼈 내 정착을 돕습니다.3. 생선연어, 고등어, 정어리: 오메가-3 지방산이 풍부하고, 특히 연어와 정어리는 비타민 D가 많아 칼슘 흡수를 촉진합니다.4. 두부와 콩류두부, 콩, 렌틸콩: 칼슘과 단백질이 풍부하며, 두부는 특히 칼슘이 강화된 제..
