턱살빼는법 스트레스 받고 있었다면!

 

턱살을 빼는 방법은 얼굴 전체의 지방을 감소시키고, 근육을 강화하는 데 중점을 둬야 합니다. 아래는 턱살을 줄이기 위한 몇 가지 방법입니다:

1. 전신 체중 감량

턱살은 얼굴 지방의 일부이므로, 체중을 줄이면 턱살도 자연스럽게 감소할 수 있습니다. 이를 위해서는 전반적인 체지방 감소가 중요합니다.

• 유산소 운동: 달리기, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 통해 체지방을 줄입니다.
• 식이 조절: 균형 잡힌 식단과 적절한 칼로리 섭취를 유지해야 합니다.

2. 턱 근육 강화 운동

턱 주위 근육을 강화하면 턱선을 더 뚜렷하게 할 수 있습니다.

• 턱 들어 올리기: 하늘을 보고 턱을 최대한 위로 들어 올린 후, 10초 동안 유지합니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
• 볼 흡입 운동: 입에 공기를 넣고 볼을 부풀린 후, 입술을 닫은 상태에서 볼 양쪽을 번갈아 가며 공기를 옮기는 동작을 30초간 반복합니다.
• 혀 밀기 운동: 혀로 입천장을 최대한 힘껏 누르는 동시에 턱을 아래로 당기는 동작을 10회씩 반복합니다.

3. 수분 유지

몸이 수분을 충분히 유지하면 얼굴이 붓는 것을 방지할 수 있습니다. 특히 염분 섭취를 줄이고 물을 자주 마시면 도움이 됩니다.

4. 좋은 자세 유지

고개를 자주 숙이는 자세나 구부정한 자세는 턱 주변에 지방이 쌓이는 원인이 될 수 있습니다. 항상 고개를 세우고 어깨를 펴는 올바른 자세를 유지하면 턱선이 더 또렷해 보일 수 있습니다.

5. 마사지

얼굴과 목 부위를 자주 마사지하면 혈액 순환이 개선되어 붓기와 턱살 감소에 도움이 됩니다. 마사지 크림이나 오일을 사용해 부드럽게 턱선을 따라 마사지해 보세요.

꾸준한 운동과 식단 관리, 그리고 턱 주변 근육 강화 운동을 통해 턱살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

턱살이 생기는 이유는 여러 가지가 있지만, 주로 다음과 같은 요인들이 관련이 있습니다:

1. 체중 증가

전반적인 체중 증가가 얼굴과 턱 부위에 지방이 축적되는 원인이 될 수 있습니다. 특히 체지방이 증가하면 턱과 목 부위에 지방이 쌓이면서 턱살이 두드러지게 나타납니다.

2. 유전적 요인

유전적으로 턱 부위에 지방이 쉽게 쌓이는 체질을 가진 사람들도 있습니다. 얼굴과 턱선 구조가 영향을 미치며, 가족 중 턱살이 많은 경우 유전적으로 비슷한 체형을 가질 확률이 높습니다.

3. 노화

나이가 들면서 피부 탄력이 줄어들고 근육이 약해지면 턱 부위의 피부가 처지기 쉽습니다. 이는 주름과 함께 턱살이 더 부각되게 만드는 요인입니다.

4. 잘못된 자세

고개를 자주 숙이거나 구부정한 자세를 오래 유지하면 목과 턱 주위에 지방이 쌓일 가능성이 커집니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하는 습관이 턱살을 유발할 수 있습니다.

5. 근육 약화

턱과 목 부위의 근육이 약해지면 지방이 쉽게 쌓이고 피부가 처질 수 있습니다. 근육이 약해지면 턱선을 유지하기 어려워 턱살이 늘어납니다.

6. 수분 및 염분 불균형

염분을 과도하게 섭취하거나 수분 섭취가 부족할 경우, 체내에 수분이 정체되면서 얼굴과 목이 붓고, 턱살이 더 부각될 수 있습니다.

7. 호르몬 변화

호르몬의 변화나 불균형도 얼굴에 지방이 쌓이는 원인이 될 수 있습니다. 특히 갑상선 기능 저하증과 같은 질환이 있을 경우, 목과 턱 부위에 지방이 쉽게 축적될 수 있습니다.

이러한 요인들은 각각 턱살을 유발할 수 있으며, 특히 여러 요인이 동시에 작용하면 턱살이 더 눈에 띌 수 있습니다.

 

 

턱살을 관리하려면 꾸준한 운동, 생활 습관 개선, 식단 조절 등이 필요합니다. 아래는 턱살을 줄이고 관리할 수 있는 방법들입니다.

1. 운동으로 턱살 관리

턱 주변 근육을 자극하고 지방을 감소시키는 운동이 도움이 됩니다.

• 턱 들어올리기 운동: 하늘을 보면서 턱을 최대한 위로 들어 올리고 10초 유지한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 10회 반복.
• 볼 흡입 운동: 입에 공기를 가득 넣고 볼을 부풀린 후, 좌우로 공기를 옮기며 30초 동안 반복합니다.
• 혀 밀기 운동: 혀로 입천장을 최대한 밀면서 턱을 아래로 당깁니다. 10회 반복.
• 거울을 보고 발음 운동: ‘A, E, I, O, U’ 소리를 내면서 과장된 입 모양을 만들어 턱과 얼굴 근육을 강화합니다.

2. 올바른 자세 유지

장시간 고개를 숙이거나 구부정한 자세는 턱살을 증가시킬 수 있습니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 고개를 숙이지 않도록 주의하고, 앉을 때 어깨를 펴고 허리를 곧게 세우는 자세를 유지하세요.

3. 마사지

턱 주변의 혈액 순환을 촉진하기 위해 얼굴과 목 부위를 자주 마사지해주는 것이 좋습니다. 마사지 오일이나 크림을 이용해 턱선을 따라 부드럽게 마사지하면 붓기를 줄이고 턱살을 관리하는 데 도움이 됩니다.

4. 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 체내 염분을 제거하고, 얼굴이 붓는 것을 예방하는 데 중요합니다. 하루 2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋으며, 염분 섭취를 줄이면 얼굴이 붓고 턱살이 생기는 것을 방지할 수 있습니다.

5. 식이 조절

균형 잡힌 식단과 적절한 칼로리 섭취를 통해 체지방을 줄이는 것이 중요합니다. 고염식, 고지방 음식은 피하고, 과일, 채소, 단백질을 충분히 섭취해 전반적인 체중과 체지방을 줄이는 데 중점을 둡니다.

6. 지속적인 유산소 운동

유산소 운동을 통해 전신의 지방을 줄이면 자연스럽게 턱살도 감소합니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 운동을 매일 30분 이상 지속하면 전반적인 체중 감량에 도움이 됩니다.

7. 스킨케어와 리프팅 크림 사용

피부 탄력을 유지하는 것도 중요합니다. 피부 탄력을 높이는 리프팅 크림을 사용하거나, 리프팅 팩을 주기적으로 사용해 피부 처짐을 예방하고 탄력을 유지할 수 있습니다.

8. 지속적인 관리

턱살 관리는 한 번에 끝나는 것이 아니라 꾸준한 노력과 관리가 필요합니다. 위의 운동과 습관을 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요합니다.

꾸준한 관리와 노력을 통해 턱살을 줄이고 아름다운 턱선을 유지할 수 있습니다.

 

 

턱살을 빼는 데 도움이 되는 좋은 습관들은 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 것들입니다. 아래는 턱살 감소와 관리를 돕는 몇 가지 습관입니다:

1. 고개를 세우는 좋은 자세 유지

• 올바른 자세는 턱살을 예방하는 중요한 습관입니다. 고개를 자주 숙이면 턱과 목 부위에 지방이 축적되기 쉽습니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 고개를 숙이지 않고, 목을 똑바로 세우는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
• 스트레칭: 장시간 앉아 있거나 고개를 숙이는 자세를 오래 유지하면 목과 어깨에 긴장이 생길 수 있습니다. 목과 어깨 스트레칭을 자주 해주세요.

2. 충분한 수분 섭취

• 하루에 2리터 이상의 물을 마시면 몸의 노폐물을 배출하고, 얼굴이 붓는 것을 줄일 수 있습니다. 얼굴 부기가 줄어들면 턱살도 덜 두드러집니다.
• 염분을 줄인 식단: 짠 음식을 많이 먹으면 몸이 물을 저류하여 얼굴이 붓고, 턱살이 더 두드러지게 보일 수 있습니다. 염분 섭취를 줄이고, 신선한 과일과 채소 위주의 식단을 유지하세요.

3. 규칙적인 운동 습관

• 매일 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)을 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 이는 전반적인 체지방을 줄이는 데 효과적이며, 턱살 감소에도 도움이 됩니다.
• 턱살에 집중한 얼굴 운동도 꾸준히 실천하면 근육을 강화하고 턱선을 더 뚜렷하게 만들 수 있습니다.

4. 균형 잡힌 식습관

• 적절한 칼로리 섭취를 유지하고, 고지방 및 가공식품을 피하세요. 체중 증가가 턱살의 주된 원인이므로, 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
• 신선한 과일, 채소, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 전반적인 체중 관리를 도와줄 수 있습니다.

5. 자기 전 얼굴 마사지

• 자기 전에 턱과 얼굴을 부드럽게 마사지하는 습관은 턱살 감소에 도움이 됩니다. 마사지 크림이나 오일을 이용해 턱선을 따라 부드럽게 눌러주면 혈액 순환이 좋아지고, 부기를 줄여줍니다.
• 특히 림프 마사지가 효과적일 수 있습니다. 턱에서 목으로 이어지는 부분을 마사지해 림프 순환을 돕는 것도 좋은 방법입니다.

6. 정기적인 스트레칭

• 자주 목과 턱 스트레칭을 해주세요. 책상에 앉아 있을 때나 TV를 볼 때도 간단한 스트레칭으로 턱과 목 근육을 풀어주면 지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다.
• 예를 들어, 고개를 천천히 좌우로 돌리거나, 턱을 들어 올리고 하늘을 보며 근육을 늘려주는 동작이 효과적입니다.

7. 충분한 수면

• 수면 부족은 몸의 대사를 방해해 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하면 호르몬 균형을 유지하고, 신진대사를 촉진하여 체중 관리에 도움이 됩니다.
• 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 하루 7~8시간의 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

8. 스트레스 관리

• 스트레스는 코티솔이라는 호르몬을 증가시켜 체중 증가와 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 특히 과도한 스트레스는 얼굴에 지방이 쌓이는 원인이 될 수 있습니다.
• 명상, 요가, 산책 등으로 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것이 턱살 관리에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

이러한 생활 습관들을 꾸준히 유지하면 턱살을 줄이는 데 큰 도움이 되며, 전체적인 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

턱살이 생기는 데 영향을 미치는 몇 가지 안 좋은 습관이 있습니다. 이를 인식하고 개선하면 턱살을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 장시간 고개 숙인 자세

• 스마트폰과 컴퓨터 사용 시 고개를 오래 숙이는 습관은 턱살을 증가시키는 주요 원인 중 하나입니다. 고개를 계속해서 아래로 향하게 되면 목과 턱 주위의 피부와 지방이 늘어나고, 처질 가능성이 커집니다.
• 해결책: 스마트폰을 사용할 때 화면을 눈높이로 올리고, 컴퓨터를 사용할 때는 모니터를 눈높이에 맞추는 것이 중요합니다.

2. 잦은 야식과 고염식

• 야식이나 고염분 음식을 자주 섭취하면 몸에 수분이 정체되면서 얼굴이 붓고 턱살이 늘어날 수 있습니다. 특히 밤에 음식을 먹으면 몸이 소화 과정에서 휴식을 취하지 못하고, 그로 인해 부종이 발생할 수 있습니다.
• 해결책: 야식은 피하고, 염분이 많은 음식 대신 신선한 식품을 선택하세요.

3. 불규칙한 수면

• 수면 부족이나 불규칙한 수면은 체내 대사 기능을 떨어뜨려 체중 증가와 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 이는 턱살뿐만 아니라 전반적인 얼굴 지방 증가로 이어집니다.
• 해결책: 하루 7~8시간의 규칙적인 수면을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 과도한 스트레스

• 스트레스가 지속되면 코티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이는 지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 폭식하거나 불균형한 식습관으로 이어져 턱살이 늘어날 수 있습니다.
• 해결책: 스트레스를 줄이기 위한 명상, 운동, 취미활동 등을 통해 정신적 안정을 찾는 것이 좋습니다.

5. 부적절한 식습관

• 고지방, 고탄수화물, 가공식품을 자주 섭취하면 몸에 불필요한 지방이 축적되기 쉽습니다. 이는 체중 증가와 더불어 턱살이 두드러지는 원인이 될 수 있습니다.
• 해결책: 신선한 과일, 채소, 단백질 위주의 건강한 식단을 유지해야 합니다.

6. 물 섭취 부족

• 수분 부족은 체내에 불필요한 노폐물이 쌓이게 하고, 염분이 정체되어 부종을 유발할 수 있습니다. 얼굴 부종이 심해지면 턱살이 더 부각될 수 있습니다.
• 해결책: 하루에 적어도 1.5~2리터의 물을 꾸준히 마시는 습관을 들이세요.

7. 얼굴과 턱 근육을 거의 사용하지 않음

• 턱과 얼굴 근육을 거의 사용하지 않으면 근육이 약해지면서 지방이 쉽게 축적되고, 처질 가능성이 높아집니다. 이는 턱살을 더 두드러지게 만듭니다.
• 해결책: 얼굴 근육 운동이나 턱 운동을 통해 근육을 활성화시키는 것이 좋습니다.

8. 잘못된 자세로 수면

• 잘못된 수면 자세는 목과 턱 부위의 피부와 근육에 압력을 가해 지방이 축적되기 쉽습니다. 특히 엎드려 자거나 베개가 너무 높으면 목과 턱에 부담이 갈 수 있습니다.
• 해결책: 적절한 높이의 베개를 사용하고, 옆으로 누워 자는 자세나 정면을 보고 자는 자세를 유지하세요.

9. 과도한 음주

• 알코올은 체내 수분을 고갈시키고, 염분을 축적하게 하여 얼굴이 붓고 턱살이 생기는 원인이 될 수 있습니다. 또한, 술과 함께 먹는 안주도 지방과 염분이 많은 경우가 많아 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
• 해결책: 음주를 줄이고, 술을 마신 후 충분한 물을 마셔 수분 균형을 유지하세요.

이러한 안 좋은 습관들을 인식하고 개선하는 것이 턱살 관리와 전반적인 건강에 도움이 됩니다.