배고픔 참는법 매일 먹어도 포만감이 느껴지지 않는다면?

안녕하세요 :)

요즘 먹어도 먹어도 배가 고파서 디룩디룩 살찌고 있는 라냔입니다.

 

배고픔은 우리 몸이 에너지 보충을 필요로 한다는 자연스러운 신호이지만, 때로는 과식이나 건강에 해로운 식습관으로 이어질 수 있습니다. 특히 다이어트를 목표로 하고 있거나, 특정 질병 관리를 위해 식사량을 조절해야 하는 경우, 배고픔을 참는 방법을 익히는 것이 중요합니다.

그래서 오늘은 함께 배고픔 참는법을 몇가지 가져왔어요!

 

1. 물 마시기:
종종 배고픔이 목마름으로 오인될 수 있습니다. 배가 고프다는 느낌이 들 때 먼저 물 한 잔을 마셔보세요. 물을 마시면 위가 가득 차 포만감을 느끼게 하고, 실제로 필요한 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루 종일 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루 8 잔 정도의 물을 마시는 것이 권장됩니다.

2. 단백질 섭취:
단백질은 포만감을 오래 유지시키는 데 효과적입니다. 고기, 닭고기, 생선, 계란, 콩류, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 식사에 포함하세요.
간식으로는 견과류, 씨앗, 요거트, 치즈 등 단백질이 함유된 것을 선택하는 것이 좋습니다.

3. 섬유질 섭취:
섬유질 또한 포만감을 오래 유지시키는 데 도움이 됩니다. 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 식사에 충분히 섭취하세요.
과일과 채소는 간식으로도 좋습니다.

4. 천천히 먹기:
천천히 씹고 음식을 맛보면서 식사를 하세요. 이렇게 하면 뇌가 포만감 신호를 받아들이는 데 더 많은 시간이 걸려 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
한 입 먹을 때마다 칼과 포크를 내려놓고 다음 입을 먹기 전에 잠시 멈추세요.

5. 식사 시간 규칙 정하기:
규칙적인 식사 시간을 유지하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
하루 세끼 정찬을 하고, 간식은 필요에 따라 적당히 섭취하세요.

6. 충분한 수면:
충분한 수면을 취하면 식욕 조절 호르몬인 leptin 수치가 증가하고, 그렐린 수치가 감소합니다. 그렐린은 배고픔을 유발하는 호르몬입니다.
하루 7~8 시간 정도 수면을 취하도록 노력하세요.

7. 스트레스 관리:
스트레스는 코티솔 수치를 증가시키고, 이는 과식으로 이어질 수 있습니다.
명상, 요가, 심호흡 등 스트레스를 관리하는 방법을 찾으세요.

8. 금식 피하기:
장시간 금식은 오히려 과식으로 이어질 수 있습니다.
하루 세끼 정찬을 하고, 간식은 필요에 따라 적당히 섭취하세요.

9. 건강한 간식 선택:
과자, 칩, 탄산음료 등 건강에 해로운 간식은 피하고, 과일, 채소, 요거트, 견과류 등 건강한 간식을 선택하세요.

10. 충분한 운동:
운동은 포만감을 유지하고 에너지 소모를 늘리는 데 도움이 됩니다.
일주일에 3~5 회, 30분 이상 운동하도록 노력하세요.

 

그러나 이렇게 배고픔 참는법에는 주의사항이 따르는데요. 만성 질환이 있거나 특정 식단을 따라야 하는 경우 배고픔을 참는 방법에 대한 조언을 위해 의사나 영양사와 상담을 진행하고 관리를 시작해야 한답니다.

그러니 오늘 소개해드린 배고픔 참는법 제대로 알아보고 상담을 통해서 올바른 방법으로 시작해보시길 바래요!